漂亮mm 70kg到48kg變身記

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禁食澱粉類食物

LULU曾經試過完全不吃澱粉的減肥法，發現免疫力變得很差，三天兩頭感冒，要不然就是容易患腸胃炎，上吐下瀉，鬧胃病。因此，澱粉是一定要吃的，不過澱粉容易造成下半身的肥胖，因此LULU老師建議，澱粉類食物盡量在早餐、午餐時吃，這樣就可以用整個白天的時間，去消耗澱粉的熱量，不讓澱粉的熱量囤積在體內。

另外，LULU也推薦你一些優質澱粉類食物，比方說糙米飯、紫米飯。如果你不喜歡直接吃糙米飯的話，也可以加入五穀米、薏仁米，或是與白米飯混合煮食，既營養又方便。

學會腹式呼吸法

七八年前，LULU就開始使用腹式呼吸法呼吸，她發現，肩頸比較不容易酸痛，小腹也更加結實了。一般人會有腰酸背痛的問題，大部分是因為下腹部的力氣不夠，下盤不夠有力，因此在扛東西或是彎腰舉物時，不能分擔肩、頸、背部肌肉的負重，很容易造成背痛、脖子酸痛或是腰酸等的問題。

LULU練習腹式呼吸法的第一天，小腹就有點緊繃的感覺。練了一個星期之後，小腹就開始慢慢地平坦下去了。而且，下腹部的肥大，通常跟肌肉鬆弛、腸胃蠕動不好、脹氣、便秘有關，所以一開始練習腹式呼吸，這些擾人的問題，都會一起慢慢消失於無形。

腹式呼吸這樣做：首先，想像你的丹田(肚臍下三根手指頭的位置)裡，有一個假想中的小氣囊。接著，用鼻子吸氣，想像你把吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到小氣囊裡。此時，你的小腹會微微突出。然後，再深深地吐氣，把小氣囊裡的空氣，全部由鼻子呼出。

剛開始，每天練習50次的吸、吐。你可以在睡前做，也可以在任何時候做。腹式呼吸可以幫助睡眠，你可以一直做到入睡為止。對於不好入眠，或是睡眠質量不佳的人，也很有功效喔!試試看!你一定不會失望的。

淋巴按摩輕鬆排毒

淋巴排毒按摩法，可以幫助我們順暢淋巴，達到排毒功效。可以的話，盡量每天都做，大約兩三天就會有效果，可以感到神清氣爽，消除疲勞、浮腫感。

1.以雙手擠、捏、揉、壓兩邊腋下.靠近胸部的淋巴結部位，兩邊各9次，不必太過用力。

2.平躺，以兩手中指與無名指輕輕按壓大腿根部(腹股溝處)，按5秒鐘、吐氣休息，按5秒鐘、吐氣休息，重複9次。可以配合玫瑰或是天竺葵按摩精油按摩。

3.站立，雙腳合攏，兩手自然下垂，放在身體兩側。輕鬆平舉起手臂，再輕鬆放下，自然地以手掌拍打身體兩側，一次約做20下。這個動作除了排毒，也可以瘦手臂喔!

4.平坐，雙手各握住一邊小腿，以大拇指按壓揉捏內側小腿肚的中部。

5.將腳屈起，握住腳掌，以大拇指按壓腳掌心的湧泉穴。

6.以拇指按壓下巴下方以及喉嚨中間之凹陷處。平時即可隨時按摩，除了排毒之外，對於感冒、臉部浮腫、雙下巴都有療效喔!

7.按壓耳垂後方的凹陷處。每次按壓15次，按壓時張開嘴巴，每次約2秒鐘。