沒事時“轉來轉去”肥腰能變瘦

saxon

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今穿的衣服越來越單薄，腰上有“游泳圈”可就尷尬了，有沒有什麼方法簡單又迅速能練出小蠻腰呢？看看健身教練們的“獨門秘笈”吧：


　　一，後轉體...

　　雙腳分開與肩同寬，吸氣時雙臂上舉，呼氣時左手落在右肩，右手從身後落在左側腰邊，同時儘量向右側轉動上身，眼睛向後看。再次吸氣手臂上舉，呼氣的時候另一邊轉體。左右各做6次然後復原。這個動作基本就是第八套廣播操的體轉運動。

　　二，俯臥轉身...

　　俯臥，雙手放在胸前兩側，緩緩撐起上半身，腳尖點地，頭慢慢從右側向後看，注視自己的左腳跟，保持數秒，轉向另一側做這個動作。左右各做6次。這個動作常常出現在瑜伽操裏。

　　三，深蹲後轉...

　　做深蹲，雙手放在膝蓋上，右腳向前跨一小步，左膝跪地，臀部坐在左腳跟上，慢慢向右側扭頭，帶動上身一起向後轉動，眼睛向後看，保持幾秒，然後換另一側進行同樣動作。左右各做6次。