便宜好享瘦

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蜂蜜水 燃脂助睡眠

花费：RM2~4 。

相信没有人不同意蜂蜜对身体好处多，但谈到喝甜腻的蜂蜜水可以瘦身，我想，提出疑惑的人应该不少吧。从英国药剂师麦可麦克尼的研究显示，蜂蜜可以为肝脏提供必要能量，让肝脏启动卡路里燃烧机制，进而达到瘦身功效。

Tips 麦克尼提到，当身体进入熟睡后前4小时的慢波睡眠时，便会开始进行身体燃烧脂肪的工作，所以，若睡前喝蜂蜜水便能加速能量消耗，提升原本自身消耗能量的一倍。此外，对于改善睡眠品质也有帮助。



胶带 缠指塑局部

花费：RM1~5

曾在日本掀起一股流行旋风的胶带瘦身风潮又回来了！据说胶带缠绕因能刺激手指特定的位置及可反应在身体的部位上，会使身体局部加速新陈代谢，间接达到瘦身效果，神奇得让人跃跃欲试。

手指VS.瘦身部位：

拇指－脸颊、颈　　　　

食指－手臂

中指－上腹、腰　　　　

无名指－下腹、臀

小指－腿

Tips 因手是末梢神经最密集的地方，感应也特别灵敏，与身体各部位关系也就更直接。此种螺旋胶带瘦身法只需买外科医疗用的胶布（宽约0.4公分）即可，约4周左右可以看出效果，很适合没时间运动的上班族。

呼拉圈 摇出小蛮腰

花费：RM15~40

即使你不擅长时下流行的国际标准舞或肚皮舞，选择呼拉圈瘦身也是最聪明的方法之一。如同舞蹈原理，运用身体摆腰扭臀状态，大量排汗及肌力运动达到瘦身功效，建议不妨在摇呼拉圈之前先抹上一层塑身紧实霜于腰腹部，效果绝对加分许多。

Tips 为避免腹部承受过度压力与脊椎受伤之虞，摇呼拉圈之前应先做15分钟全身拉筋暖身运动，饭后也不建议立即做此运动；另外，摇呼拉圈的时间也不宜过长（约10分钟休息一次）。

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足浴 消除水肿

花费：RM1~10

因穿高跟鞋久站、高温气候或血液循环不佳引起的双足浮肿，下半身肥胖现象，爱美女性保养的重要课题。准备一盆水，加入护理浴盐或精油，轻松在家做足部保养，同时让疲惫的双足与心灵一起获得释放、纾解。

足浴后可取适量足部按摩乳液，在于掌心搓揉温热后均匀涂抹于脚背与脚底做按摩，促进全身血液循环。

Tips 控制足浴时间、温度要拿捏好，以达到足浴的最佳效果。每天15分钟~20分钟，水温保持在40~42度左右，以覆盖至脚踝为标准，亦可在泡脚时按摩小腿肌肉，修饰腿部线条，改善浮肿与舒缓静脉曲张，加强血液循环，甚至对消除脚臭都有极佳效果。



牛角骨 摆脱肉肉脸

花费：RM8~12

你可想过？婆妈人手一个的牛角骨刮痧片居然可以达到塑脸功效！

运用中医刮痧原理，把常见的肩颈刮痧法使用在脸部，针对咀嚼与水肿造成的肉饼脸下手，透过持之以恒的按摩法，开始体验一场来自旧玩意新流行的变脸游戏吧。

Tips 先顺着脸的弧度，以渐进式的轻柔力道按摩开始，为了提高血液循环，并达到促进淋巴循环的效果，可以适度加重力道以深入刺激肌肉来加乘效果。但以不伤及肌肤为原则，更不可如肩颈般刮出血痕。

每天左右脸各轻刮30次，可改善气色、促进淋巴循环及消水肿、淡化细纹等。



粗盐瘦身最天然

花费：RM2~30

爱美的女人，浴室里大小瓶瓶罐罐，一定有浴盐这一瓶。不论是高级芳香浴盐，或从杂货店买来DIY装，都对身体疗愈、柔肤、舒压有效。

Tips粗盐一般可直接涂抹在身体，每周一至两次去除身体老旧角质，针对局部加强按摩，加速血液循环，促进新陈代谢，紧实肌肤拋光的效果很显著。几年前在日本风靡一种浓缩盐卤，每餐前在食物上滴上几滴，可提高基础代谢率，以达到瘦身效果，在当时还是人手一瓶的时尚宠物。



复式呼吸 缩腹增弹性

花费：RM0

常听人笑说自己连喝水都会胖，但使用错的呼吸方法也会变胖，这你相信吗？

其实是改变我们平常习惯的胸式呼吸法，利用可以运动到横隔膜的深度腹式呼吸，也就是瑜伽、气功老师大力提倡的呼吸方法，能让腰腹肌肉增加弹性，改善腹部下垂或松弛现象。

Tips  早晚做腹式呼吸，再搭配饮食控制、运动，三管齐下瘦下来的例子不少，而腹式呼吸法的确被许多运动者所重视，除了瘦身外，养生或排毒亦可，但重点都是吸气肚子鼓起膨胀，吐气时肚子缩小原理，几天练习后腹部有疼痛感是正常的。



生理周期 代谢减肥

花费：RM0

虽然每个月会因为它的报到乱了生活作息、坏了心情，但是，如果利用生理周期就可以瘦下来，那又何尝不好呢？

Tips  没错！这是女生享有特权的瘦身法，借由身体新陈代谢变化，改变饮食习惯与搭配运动，健康又无需任何花费。

可利用月经后8~22天进行减肥计划，因生理期间会影响雌激素和黄体素分泌，导致新陈代谢速度的差异变化，所以在这时期搭配饮食，轻松让减肥效果事半功倍。如生理期间（约4~6天）多补充富铁、钙质食物，经期后8~16天因新陈代谢变好了，可补充含钙或维生素E、B、C食物，接下来16~22天至月经前一周因食欲变好，应注意饮食上的选择，避免油炸类、零食与高糖食物。



名人怎么瘦？

身为艺人，瘦是天命，胖就是违反天命！想在演艺圈争一席之地，不管男女都必需做好体重管理；无论是天生胖、后天胖，或是为戏而增胖，想混下去统统必需甩掉肥肉，用力展现迷死人的玲珑美态。

深田恭子

以卡娃伊胖女孩形象风靡全日本青少年的深田恭子，出道以来忽胖忽瘦，且爱试用古怪减肥方法，最近瘦了一圈。

>>这样瘦：

1. 定量配制每天饮食（泡菜减肥）

2. 闻香减肥

林宥嘉

星光一班林宥嘉风光一路过关斩将，体重也随之看涨，直到最近出片才慢慢瘦了一圈，终于符合迷幻情歌王子形象。

>>这样瘦：

1. 不吃宵夜、零食。

2. 运动。

3. 淀粉食物几乎不吃。

潘玮柏

天生肥胖体质的潘玮柏，打从出道便将减肥当成标靶，曾经胖到80kg的他，终于在近期发片前狠狠甩掉了15kg！

>>这样瘦：

1. 每天只吃两餐、晚上六点以后绝对不吃东西。

2. 睡前跑步机上跑15分钟，加上仰卧起坐。

郑欣宜

一直都是小胖妹的郑欣宜，因担任瘦身代言而摆脱103公斤的胖妹生活，一口气瘦了36公斤，也掀起香港一股减肥跟风。

>>这样瘦：

1. 吃营养师调配的减肥餐（以清淡蔬菜，些许白饭与清汤为主）。

2. 每天花1小时洗澡边按摩。

蕾妮丝惠嘉

为戏增胖案例以蕾妮丝惠嘉最令人折服，曾为BJ单身日记二度增胖到65kg后再瘦身到48kg，敬业态度无人能比。不过再厉害也不该这样暴瘦暴肥，既伤身又不健康。

>>这样瘦：

1. 在海边跑步。

2. 定时上瑜珈、跳舞、健身操、普拉提。

3.多吃清淡青菜、少吃肉类。