轻快音乐中，跳一场 Bodyvive

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现代人生活压力大，工作压力和种种的感情问题使到精神紧张、肌肉紧绷；加上缺乏运动导致健康指数直线下滑。要让身体和精神一起活过来，就得定时运动。

True Fitness在今年内新推介了一项新的有氧健身操Bodyvive。这项全新的有氧健身操，以轻快简单的步骤锻炼身体，得到大家的喜爱。

源自纽西兰著名健身训练体系中心Les Mills的Bodyvive有氧健身操，集瑜珈及太极为一，以活泼的舞步达到健康修身的效果。在进行Bodyvive练习时，导师会播放60年代、70年代或80年代轻快歌曲，让学生在愉快的心情下进行练习。

这项轻松好玩的健身操主要利用绳和圆球来锻炼肌肉。温和的活动非常适合孕妇学习，帮助胎儿健康成长。勤加练习Bodyvive，也能加强心脏和达到修身的效果，尤其孕妇产后锻炼修身，甩掉臃肿。

与其他运动一样，在进行Bodyvive前4个小时内尽量避免进食或吃得太饱，以免影响消化。记得穿上舒服的运动鞋和运动服哦，免得扭伤筋骨！

现在，就让我们一起来上课吧！跳一场Bodyvive，身体更健康！

1.锻炼腰力

老年人容易患上腰骨酸痛，骨头疏松，肌肉疼痛使到行动不便。通过这个招式，能轻松锻炼腰部肌肉，舒展筋骨。导师建议老年人练习这个招式，让腰部多活动，减低扭伤腰骨的意外发生。

准备工具：圆球

步骤1  双手掌握着圆球，平放在肚子前。抬起左脚，脚板向下，大腿与小腿形成90度。

步骤2  把圆球移至头上，脚继续保持90度。

步骤3  把圆球移至腰下，直到双手伸直，眼睛往下看。脚顺着腰的移动向后弯，脚板向上。

步骤4  最后，回到原来步骤1。改换右脚重复步骤1至4。

2.锻炼肩及背部肌肉

现代人工作压力大，肩膀肌肉出现紧绷的现象，感觉酸痛。利用拉扯绳子来锻炼背部肌肉、二头肌，能舒展肩膀肌肉。勤加练习还能练出背部美丽线条！

招式一  准备工具：绳

步骤1    右脚呈45度，右手撑在右脚大腿上。左脚伸直踩着绳的一端，左手拉着绳的另一端，往头上拉，直到左手伸直。(注意：绳在背后。)

步骤2    然后，左手放松，呈90度。还右手拉绳，重复动作。

招式二  准备工具：绳

步骤3   右脚向前一步，右手撑腰。左脚踩着绳的一端，左手肘往上，手掌往背后垂下拉着绳的另一端。

步骤4    左手伸直，感觉背部肌肉拉紧。

3.锻炼腹部

腹部是最容易堆积脂肪的身体部位，应时常进行锻炼腹部运动，保持美好身段。这两个招式主要活动腹部肌肉，能帮助甩掉游泳圈！重复拉紧及放松腹部肌肉的方式锻炼腹部肌肉，六块腹肌不再是梦想！

招式一   准备工具：软垫

步骤1   身体向下，平躺在软垫上，双脚伸直。双手掌压在地上撑起上半身，眼睛向前看。

步骤2   头向下，屁股往后移，移至脚板上，大腿叠在小腿上。双手伸直平放在软垫上。

步骤3   手掌和膝盖撑在地上，双手和大腿伸直，头向下。

步骤4   最后，放松全身，平躺在软垫上。

招式二    准备工具：圆球＋软垫

步骤1   全身平躺在软垫上，膝盖夹着圆球。然后，双脚慢慢抬起成横L字型。

步骤2   双手向前伸直，把上半身拉向大腿。感觉到腹部肌肉拉紧，双手上下来回摇晃8下。最后回到步骤1。