簡單四步操煉成無敵美臀
想要擁有緊實翹臀的“懶”女人，這下有福啦！不用去健身房，也不用任何道具，只要堅持做這組翹臀操，就能輕鬆擁有無敵美臀了。儘管動作上稍有難道，但超強的效果，一定會讓你覺得很值得。趕快一起來吧！- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
側臥在地板上，用手肘支撐起上體，下面的腿彎曲。向上的腿伸直與身體成90度角。
站立，雙腿稍寬于肩，雙手扶右（左）膝蓋，利用臀部用力下壓身體，腰部與地面成90度，動作時頭部始終抬起。
平躺在地上，膝蓋彎曲，腳掌觸地。然後向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部與大腿成直線），回落。
側臥在地板上，膝蓋與上體平行抬起，（或成90度角抬起）重復此動作2組30次。
注意:
1：完成動作時要依據個人能力，不可強行完成。建議每個動作做2組，每組各20次。
2: 動作力度和強度較大，在進行動作前最好做5分鐘左右的伸展運動，以免拉傷。
頁:
[1]