saxon 發表於 2008-11-3 15:06:25

轻快音乐中,跳一场 Bodyvive

现代人生活压力大,工作压力和种种的感情问题使到精神紧张、肌肉紧绷;加上缺乏运动导致健康指数直线下滑。要让身体和精神一起活过来,就得定时运动。

True Fitness在今年内新推介了一项新的有氧健身操Bodyvive。这项全新的有氧健身操,以轻快简单的步骤锻炼身体,得到大家的喜爱。

源自纽西兰著名健身训练体系中心Les Mills的Bodyvive有氧健身操,集瑜珈及太极为一,以活泼的舞步达到健康修身的效果。在进行Bodyvive练习时,导师会播放60年代、70年代或80年代轻快歌曲,让学生在愉快的心情下进行练习。

这项轻松好玩的健身操主要利用绳和圆球来锻炼肌肉。温和的活动非常适合孕妇学习,帮助胎儿健康成长。勤加练习Bodyvive,也能加强心脏和达到修身的效果,尤其孕妇产后锻炼修身,甩掉臃肿。

与其他运动一样,在进行Bodyvive前4个小时内尽量避免进食或吃得太饱,以免影响消化。记得穿上舒服的运动鞋和运动服哦,免得扭伤筋骨!

现在,就让我们一起来上课吧!跳一场Bodyvive,身体更健康!

1.锻炼腰力

老年人容易患上腰骨酸痛,骨头疏松,肌肉疼痛使到行动不便。通过这个招式,能轻松锻炼腰部肌肉,舒展筋骨。导师建议老年人练习这个招式,让腰部多活动,减低扭伤腰骨的意外发生。

准备工具:圆球

步骤1双手掌握着圆球,平放在肚子前。抬起左脚,脚板向下,大腿与小腿形成90度。

步骤2把圆球移至头上,脚继续保持90度。

步骤3把圆球移至腰下,直到双手伸直,眼睛往下看。脚顺着腰的移动向后弯,脚板向上。

步骤4最后,回到原来步骤1。改换右脚重复步骤1至4。

2.锻炼肩及背部肌肉

现代人工作压力大,肩膀肌肉出现紧绷的现象,感觉酸痛。利用拉扯绳子来锻炼背部肌肉、二头肌,能舒展肩膀肌肉。勤加练习还能练出背部美丽线条!

招式一准备工具:绳

步骤1    右脚呈45度,右手撑在右脚大腿上。左脚伸直踩着绳的一端,左手拉着绳的另一端,往头上拉,直到左手伸直。(注意:绳在背后。)

步骤2    然后,左手放松,呈90度。还右手拉绳,重复动作。

招式二准备工具:绳

步骤3   右脚向前一步,右手撑腰。左脚踩着绳的一端,左手肘往上,手掌往背后垂下拉着绳的另一端。

步骤4    左手伸直,感觉背部肌肉拉紧。

3.锻炼腹部

腹部是最容易堆积脂肪的身体部位,应时常进行锻炼腹部运动,保持美好身段。这两个招式主要活动腹部肌肉,能帮助甩掉游泳圈!重复拉紧及放松腹部肌肉的方式锻炼腹部肌肉,六块腹肌不再是梦想!

招式一   准备工具:软垫

步骤1   身体向下,平躺在软垫上,双脚伸直。双手掌压在地上撑起上半身,眼睛向前看。

步骤2   头向下,屁股往后移,移至脚板上,大腿叠在小腿上。双手伸直平放在软垫上。

步骤3   手掌和膝盖撑在地上,双手和大腿伸直,头向下。

步骤4   最后,放松全身,平躺在软垫上。

招式二    准备工具:圆球+软垫

步骤1   全身平躺在软垫上,膝盖夹着圆球。然后,双脚慢慢抬起成横L字型。

步骤2   双手向前伸直,把上半身拉向大腿。感觉到腹部肌肉拉紧,双手上下来回摇晃8下。最后回到步骤1。
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